Cykling och kalorier – så mycket förbränner du egentligen

Cykling och kalorier – så mycket förbränner du egentligen

Cykling är inte bara ett smidigt och miljövänligt sätt att ta sig fram – det är också en av de mest effektiva träningsformerna för dig som vill förbättra konditionen, stärka musklerna och bränna kalorier. Många undrar hur många kalorier man egentligen förbränner när man cyklar, och svaret beror på flera faktorer såsom hastighet, terräng, cykeltyp och din egen kroppsvikt.

I den här guiden går vi igenom hur mycket energi olika typer av cykling kräver, och vilka hälsofördelar du får på köpet.

Hälsofördelar med att cykla

Regelbunden cykling ger en rad mätbara hälsoeffekter:

• Ökad kondition och starkare hjärta – Cykling är skonsam konditionsträning som förbättrar både hjärta och lungor.
• Starkare ben- och sätesmuskler – Trampandet aktiverar stora muskelgrupper, vilket ökar din muskelstyrka.
• Effektiv kaloriförbränning – Perfekt för dig som vill gå ner i vikt eller behålla en aktiv livsstil.
• Minskad stress – Att cykla utomhus i natur eller stadsmiljö kan sänka stressnivåer och förbättra humöret.
• Skonsam för lederna – Till skillnad från exempelvis löpning är cykling lågintensivt för knän och höfter.
• Oavsett om du pendlar till jobbet eller tar en kvällstur runt sjön är cykling en investering i din långsiktiga hälsa.

Hur många kalorier bränner man när man cyklar?

Kaloriförbrukningen varierar beroende på ansträngningsnivå, kroppsvikt och cykeltyp. Nedan ser du ett uppskattat spann för en person som väger cirka 70–80 kg.

Lätt cykling (12–17 km/h)
Perfekt för nybörjare, vardagsärenden eller lugna turer.
Förbränning: ca 200–350 kcal per timme

Normal pendling (17–22 km/h)
Den vanligaste hastigheten för pendling till jobbet eller träningsrundor på landsväg.
Förbränning: ca 350–550 kcal per timme

Snabbare cykling (22–27 km/h)
Kräver god kondition och används ofta av motionscyklister som tränar strukturerat.
Förbränning: ca 550–800 kcal per timme

Elcykel

En elcykel kräver fortfarande arbete, men hur mycket du förbränner beror på assistansnivån.

Förbränning: ca 100–300 kcal per timme

Faktorer som påverkar hur mycket du förbränner

• Terräng: Backar och kuperad miljö ökar energiförbrukningen.
• Vind: Motvind gör att du måste jobba hårdare.
• Däcktyp och lufttryck: Rätt inställda däck rullar lättare och påverkar prestationen.
• Cykeltyp: Landsvägscyklar ger lägre rullmotstånd, medan MTB kräver mer kraft.
• Kroppsvikt: En tyngre kropp förbrukar mer energi vid samma hastighet.

Vill du cykla mer?

Vi hjälper dig gärna att hitta rätt cykel anpassad efter dina mål och din nivå – oavsett om du vill börja pendla, träna mer eller ge dig ut på längre turer.

Kontakta oss så guidar vi dig till din perfekta cykel.